Kiepski dzień dzisiaj miałam... i na treningu zabrakło mi sił. Jakaś osłabiona byłam. Jak wróciłam do domu i policzyłam miskę to uświadomiłam sobie, że za mało węgli zjadłam przez cały dzień więc może to w połączeniu z chvjowym dniem przyczyniło się do spadku formy. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - [...]
6 Tydzień Wczoraj brak czasu na trening i na inną aktywność. Dzisiaj niestety też muszę sobie odpuścić, pierwszy dzień @ :-( To jest trzeci dzień z rzędu bez siłowni, aż dziwnie się czuję jak mam takie długie przerwy. Nic straconego jeszcze w tym tygodniu wszystko nadrobię oczywiście i żaden planowy trening nie umknie :-D Muszę usunąć 8, byłam [...]
Jak narazie spedzilem miesiąc na siłowni. Swoja diete zwiekszylem o 2zupki mleczne, litr kaszki bananowej (ok. 1000kcal, 50g bialka), czipsy bananowe, 1 kg bananow dziennie, kotlet schabowy przed i po treningu. Są efekty. Nabralem 4 kg w 4 tygodnie. Jak na ektomorfika to chyba dobry wynik? Miesnie mi sie nieco uwypuklily, sylwetka nieco minimalnie [...]
[...] bede po 30 minut. Jesli juz dojde to takowej, to wykorzystam ja 3x/tydzien przez pelny miesiac i na tym zakoncze dzialalnosc w tym kierunku, zeby nie przeholowac. Co do silowni - pewne cwiczenia wykonywac moge, ale jako, ze nie stac mnie uczeszczacnie do niej - odpada. Podczas pobytow w sanatorium wykonywalem sporo cwiczen z hantelkami po [...]
Dzięki Panowie za odpowiedź, wezmę się za ułożenie planu P&P i wrzucę tutaj do oceny. Jeszcze takie pytanko - Jako początkujący byłem w stanie przez te 6 miesięcy dokładać ciężaru 2-2,5kg w ćwiczeniach wielostawowych praktycznie co trening, ale te kilka tygodni przed zamknięciem siłowni zaczęło mi to przychodzić z coraz większym trudem, stąd [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:88 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:55 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA:na ogól staram sie odżywiać zdrowo, od ponad miesiąca dopinam michę jak tylko moge do tego pije białko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu krótkie estry testo 2 miesiące plus clomid po wszystkim 8. TRENING: [...]
[...] pamietaj- w dni treningu silowego, posilki przed i potreningowy zawieraja weglowodany w postaci- platkow, kaszy, ryzu, pieczywa razowego.. w dni nietreningowe (czyli bez silowni, ale np. bieg/hiit) nie spozywasz w/w produktow w posilkach, co najwyzej w niewielkiej ilosci. jeszcze odnosnie proporcji bialek, wegli i tluszczow: 2g bialka na kg [...]
[...] hantlami + 2x po 15 na noge Ogolnie zle mi sie cwiczy bez wegli,ale trzeba wytrzymac. Zylki wychodza fajnie na nogach na treningu. Nie wiem co zrobic z plecami. Chcialbym przed masa dac im sie zregenerwoac,ale nie mam za bardzo u siebie na silowni sprzetu. Sam wolny ciezar i suwnica smitha. Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-06-02 18:25:42
wiesz... ja trenowałem 2 razy dziennie i jakoś to potrafiłem ze studiami pogodzić, aktualnie nie przygotowuje się do żadnych zawodów więc tylko raz dziennie, więc to aż tak bardzo z rytmu nie wybija. A co do WF to zapisujesz się do jakiejś grupy i po prostu chodzisz na tą grupę, chyba nie można do innych, no chyba że są z tym samym prowadzącym i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa i siła. Staż treningowy na siłowni : 5 miesiące Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, ale zaczynam od następnego tygodnia Zapasy po ponad półrocznej przerwie (wczesniej 4 lata trenowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Klasycznie [...]
Jest to właśnie coś, co trudno ogarnąć, przynajmniej dla mnie. Byłem dzisiaj na siłowni, robiłem klatkę i biceps. Rozmawiałem z kilkoma goścmi, wyglądają fajnie, nie mają żadnej diety. Po prostu ogarniają siłownie, nie obżerają się słodyczami itp. Co z tym BCAA ?
Tak jak wyżej -rozciągaj STOPNIOWO żołądek. Myśle, że każdy początkujący "kulturysta" miał ten sam problem, tylko nikt nie płakał tylko każdy robił swoje :P Ja na początku swojej przygody z siłownią też jadłem niesamowicie mało. Ważyłem 68kg przy wzroście 184. Wyglądałem jak szkielet. Obecnie moja waga=80kg. Na pocieszenie powiem Ci, że [...]
chciałbym dostać białko Wake Up... nie powiem po co mi ono... nie mam diety... nie ćwicze na siłowni... w takim razie... w***laj WAKE UP - wyższa kultura BIAŁKOWOŚCI! pozdr
Próbowałem wiosłowac z 40kg ( prawie cały stos ) chociaż to chyba jakieś tam oznaczenie stosu a nie kg albo te wyciągi w Holandii są w depresji i mniej ważą . Zreszta cholera wie ile tam miałeś na wyciągu bo nie widać . Ja byłem w stanie wykonać dosłownie pare( 12 ruchów ).Ale żeby nie było akurat były koksy na siłowni z odpowiednią wagą prawie [...]
Już 2/3 czasu na ostatni moduł konkursu jutro upłynie. Jak na razie zadania są testowane tylko w jednym ćwiczeniu-superserii bicepsy nachwytem i francuskie wyciskanie. A jest jeszcze do zrobienia wiosłowanie 5 minut na egometrze,juz bez ograniczeń powtorzeniami. Można teraz maksymalnie rozwinąć skrzydła.... A tu nic 8-O Rozumiem Rutkowa-po [...]
Tym bardziej jeżeli masz problemy z sercem zastanowiłbym się poważnie nad dietą, wiele jej składników może pomóc a w ówczesnej diecie praktykowanej przez Ciebie zaszkodzić. Po za tym jeżeli ilość spożywanego jedzenia jest zbyt mała względem wykonywanego wysiłku na siłowni czy też jeździe na rowerze, organizm nie będzie spalał tłuszczu.
Więc moim zdaniem najlepiej będzie tak: 20min przed treningiem siłowym 1. kreatyna (jeśli masz) 2. trening siłowy 3. bezpośrednio po treningu siłowym CARBO 60 gr. 4. po wypiciu CARBO od razu wchodzisz na rower 30 min. 5. po aero bezpośrednio musi być micha + (vitamina C) np: -z węgli kasza gryczana -z białka pierś z indyka, kurczaka [...]
Z braku czasu i tego, że później wyjechałem na urlop nie było wpisek. Oto treningi przed urlopem: I POZIOM (Pierwszy program treningowy) #TRENING 3 A1 8,9 D 25,15 C1 (w szybkim tempie) 8,4 E 10,10 F 12,19 G 29,19 K2 12,12 I POZIOM (Pierwszy program treningowy) #TRENING 4 A2 9,6 D 19,22 C1 (w szybkim tempie) 6,7 E 12,10 F 22,14 G 40,30 K2 [...]
kolego ballomus nie zrozum tego źle ale widzę, że za dużo gazet czytasz. biceps prosta sprawa z klatą gdyż pewnie zawsze robił z plecami,poza tym przy klacie działa tripol więc biceps będzie świeży. a nogi ... niech zacznie od najsłabszej partii czyli dwugłowego bo 90% ludzi na siłowni ma jego zanik. a ćwiczeń w sam raz bo na dużo ćwiczeń to i [...]
FairDo. Po prostu mnie zatkało. W tą odpowiedź włożyłeś o wiele więcej wysiłku niż ja w moje ciągi Jestem naprawdę szczerze zobowiązany, bo oszczędziłeś mi z 2 godzin poszukiwań i jeszcze bardziej zapaliłeś do trójboju. Oczywiście Twoje odpowiedzi spowodowały kolejne pytania które mi się nasuwają: 1) Czy rozciąganie ud i "gruszek" można [...]
